Exercitii pentru a scapa de grasimea abdominala in 2 saptamani

Grasimea abdominala poate fi o problema majora pentru multe persoane. Este nu doar inestetica, dar si asociata cu un risc crescut de boli de inima si diabet. Din fericire, exista exercitii simple pe care le poti face pentru a scapa de grasimea abdominala in doar 2 saptamani. Aceste exercitii nu necesita echipament special si pot fi facute in confortul casei tale. Iata 5 exercitii simple care te vor ajuta sa obtii un abdomen plat si tonifiat.

Cum sa scapi de grasimea abdominala in doar 2 saptamani

Daca vrei sa scapi de grasimea abdominala rapid, este important sa combini exercitiile fizice cu o alimentatie sanatoasa. Exercitiile fizice vor ajuta la arderea grasimii si tonifierea muschilor abdominali, iar alimentatia sanatoasa va ajuta la reducerea aportului de calorii si la mentinerea unei greutati sanatoase. Iata cum poti scapa de grasimea abdominala in doar 2 saptamani:

1. Plank: Acest exercitiu este extrem de eficient pentru tonifierea muschilor abdominali. Stai in pozitia de flotare, sprijinindu-te pe antebrate si varfurile picioarelor. Pastreaza spatele drept si contracta muschii abdominali. Tine pozitia timp de 30 de secunde si apoi relaxeaza-te. Repeta de 3 ori.
2. Crunches: Acest exercitiu clasic este foarte eficient pentru arderea grasimii abdominale. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele lipite de podea. Ridica-ti umerii de la sol, contractand muschii abdominali. Tine pozitia timp de cateva secunde si apoi coboara-te usor inapoi. Repeta de 15 ori.
3. Bicycle crunches: Acest exercitiu combina miscarea bicicletei cu crunches si este foarte eficient pentru arderea grasimii abdominale. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti si mainile la ceafa. Ridica-ti umerii de la sol si indoaie-ti corpul, aducand cotul drept spre genunchiul stang. Revino la pozitia initiala si repeta cu celalalt cot si genunchi. Repeta de 20 de ori.

Exercitii eficiente pentru a reduce grasimea de pe burta

Grasimea abdominala poate fi foarte greu de eliminat, dar cu exercitii eficiente si o alimentatie sanatoasa, poti obtine rezultate vizibile in doar 2 saptamani. Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa reduci grasimea de pe burta:

1. Mountain climbers: Acest exercitiu este excelent pentru arderea grasimii abdominale si tonifierea muschilor. Incepe in pozitia de flotare, cu mainile sub umeri si picioarele intinse. Trage un genunchi spre piept si apoi revino la pozitia initiala. Repeta cu celalalt genunchi si continua sa alternezi timp de 1 minut.
2. Russian twists: Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali oblici si ajuta la arderea grasimii de pe burta. Stai pe podea, cu genunchii indoiti si picioarele ridicate de la sol. Tine mainile impreunate in fata pieptului si roteste-ti trunchiul spre stanga, apoi spre dreapta. Repeta de 20 de ori.
3. Leg raises: Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali inferiori si ajuta la tonifierea abdomenului. Stai pe spate, cu mainile sub solduri si picioarele intinse. Ridica picioarele cat mai sus poti, fara sa iti arcuiesti spatele. Tine pozitia timp de cateva secunde si apoi coboara-te usor inapoi. Repeta de 10 ori.

Transforma-ti silueta cu aceste exercitii pentru abdomen

Daca vrei sa iti transformi silueta si sa scapi de grasimea abdominala, aceste exercitii pentru abdomen sunt ideale. Ele te vor ajuta sa arzi grasimea si sa tonifiezi muschii abdominali, obtinand un abdomen plat si atragator. Iata cum poti transforma silueta cu aceste exercitii:

1. Side plank: Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali laterali si ajuta la definirea taliei. Stai pe o parte, sprijinindu-te pe antebrat si varful piciorului. Ridica soldurile de la sol si mentine pozitia timp de 30 de secunde. Repeta de 3 ori pe fiecare parte.
2. Flutter kicks: Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali inferiori si ajuta la arderea grasimii de pe burta. Stai pe spate, cu mainile sub solduri si picioarele intinse. Ridica un picior cat mai sus poti, apoi coboara-l si ridica celalalt picior. Continua sa alternezi timp de 1 minut.
3. Russian twists with a medicine ball: Acest exercitiu este o varianta mai avansata a Russian twists si lucreaza muschii abdominali oblici. Stai pe podea, cu genunchii indoiti si picioarele ridicate de la sol. Tine o minge medicinala in maini si roteste-ti trunchiul spre stanga, apoi spre dreapta. Repeta de 15 ori.

Cum sa obtii un abdomen plat in doar 2 saptamani cu aceste exercitii

Daca vrei sa obtii un abdomen plat in doar 2 saptamani, trebuie sa fii consecvent si sa urmezi aceste exercitii in mod regulat. Este important sa le faci corect si sa le combini cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Iata cum poti obtine un abdomen plat in doar 2 saptamani cu aceste exercitii:

1. Plank: Tine pozitia de plank timp de 30 de secunde, de 3 ori pe zi.
2. Crunches: Fa 15 crunches de 3 ori pe zi.
3. Bicycle crunches: Repeta exercitiul de 20 de ori de 3 ori pe zi.
4. Mountain climbers: Fa mountain climbers timp de 1 minut de 3 ori pe zi.
5. Russian twists: Repeta exercitiul de 20 de ori de 3 ori pe zi.
6. Leg raises: Fa 10 leg raises de 3 ori pe zi.
7. Side plank: Tine pozitia de side plank timp de 30 de secunde, de 3 ori pe zi pe fiecare parte.
8. Flutter kicks: Continua sa faci flutter kicks timp de 1 minut de 3 ori pe zi.
9. Russian twists with a medicine ball: Repeta exercitiul de 15 ori de 3 ori pe zi.

Daca vei urma aceste exercitii in mod regulat timp de 2 saptamani, vei observa o reducere a grasimii abdominale si un abdomen mai plat si tonifiat. Nu uita sa faci si exercitii cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicleta, pentru a arde mai multe calorii si a obtine rezultate si mai bune.